ryż z

Zobaczymy Chce najpierw banany jablka i ryz zmieszac w jedna mase i pozniej z jablkami w***ac w jajca:D Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-12-29 16:36:43

2 sniadanie 12:00 ryz 100 gr kurak 200gr salatka warzywna obiad 20:50 kasza gryczana 100 gr ryba 200 gr salatka warzywna 9 godzin przerwy to nic z tego nie bedzie. Nikt tu nie jest profesionalista ale prosta zasade amatora na redukcje musisz znac. Jesc czesto malo objetosciowo gdzie w jednym posilku jest ok 40 g bialka wegle przed treningiem do i [...]

jak dla mnie 2 sniadanie z dupy wywal ten ryż jak już to dałbym coś z mniejszym IG jak ma to być redukcja to tylko okołotrengowo dał bym węgle , o bananie na spanie nie wspomne ... wogule przy tej masie to chyba białka za mało wogule z dupy ta dieta na moje oko Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2009-12-29 16:13:40

Witam! Mam kilka pytań odnosnie diety jak i treningu (nie chciałem robić kilku tematów więc zrobiłem jeden). Na wstępie napisze coś o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka prosta,sztanga,sztangielki,stojaki [...]

kiedys zakladalem podobny temat ale ze wzgledu na spam b-50 zamknol i slusznie a teraz do rzeczy z gory przepraszam za bledy waga wyjsciowa 112 kilo wieprza foty benda dzis chlopaki wjechali mi mocno na ambicje eor i inni probowali sie smiac ale to nie chyba o to chodzi zeby dolowac ludzi tylko konstruktywnie krytykowac wiec zanim zaczne na dobre [...]

Dorsz na parze + ryż jako potreningowy, co wy na to? Mam nadzieje, że może być. Odnośnie diety jeszcze, to jak z piciem, wode tylko ale ile?

[...] ćwicząc codziennie 40 min.dziennie + W-F w szkole i 1 godzina w tygodniu na basenie.Jeżeli chodzi o diete to tak:nie jem słodyczy lecz bardzo dużo produktów białkowych - ryż -mleko i płatki -jogurty -twaróg -ser Czy szybko można spodziewać się efektów jeżeli ten cykl wyniesie około 38 dni.Bardzo zależy mi na waszej odpowiedzi a i czy osiągnie [...]

tak jak pisałem urozmaicam, jakieś sosy czy coś, bo ryż bez smaku słabo wchodzi. ale ogólnie dieta chyba nie jest zła? lepsze to niż buła na śniadanie rosół na obiad i kanapki na kolacje. może mało kcal ale na razie tylko tyle jestem w stanie zjeść i to jeszcze z trudem, mam nadzieje ze żołądek sie przyzwyczai to bede dożucał żarcia.

[...] treningu - masa. Rozkład makroskładników to węgle ok 5g/kg, białko 2.3-2.5g/kg, tłuszcze o 1g/kg. Z reguły po treningu było to ok 110-120 węgli i ok 35-40 białka(banan lub carbo zaraz po i ryż z kurczakiem ok 30min po treningu). Czy z racji, że trening jest wieczorem to obciąć trochę węgli? Wyrzucić carbo/banana? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam, jest to zarówno mój pierwszy post jak i pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość :) Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi - 2505. Od tego odjąłem 300 kcal jako, że to redukcja i wyszło zapotrzebowanie 2205 kcal. A oto co mi wyszła za dietka: #1 ( b-27; t-31; ww-1; kcal-393 ) Jaja kurze całe 3 szt Olej kujawski 10g(łyżka stołowa) [...]

[...] ------------ Tydzień 1 Rozkład B/T/WW - 140/80/150 Przykładowy jadłospis (schemat): 1.jajka całe + owsianka + jabłko 2.mięso+warzywa+orzechy włoskie 3.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus/inna kasza 4.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus - zakładając, że to przedtreningowy (siłowy) 5.serek wiejski+warzywa+orzechy/oliwa z oliwek składniki: białko: [...]

Witam poraz kolejny. Tak jak powiedziałem, na podstawie prób i błędów tak też zrobiłem - ułożyłem sobie diete sam - w oparciu o wasze wskazówki i pomoce. Dziękuje więc bardzo, jednak mam wrażenie, że wciąż coś jest nie tak. Bardzo prosze o ewentualne korekty i pomoce ;) Zacznijmy więc : Waga - 90kg (około) Wzrost - 176 cm (około) Zapotrzebowanie [...]

[...] 3+1kaps wit i min olimpu+1kaps czosnek 8.30 odżywka białkowa ostrowia 50g z wodą 10.00 3 jajka na twardo + 1 kasp omega +warzywko(np.pomidor, ogorek itp) 13.00 obiad: 50g ryż, 150g kurczak, warzywa(sałatka)/ w razie przejedzenia zamieniam ryż na makaron lub kasze, a kurczaka na rybę(kurczak najczesciej gotowany lub pieczony raczej smażony nie [...]

[...] II POSIŁEK 10:35 pieczywo razowe 3 kromki margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 200g jabłko 200g III POSIŁEK 13:30 filet z kurczaka 70g oliwa z oliwek 1 łyżka ryż 70g surówka z kapusty białej 150g sok pomidorowy 200g banan 200g IV posiłek 17:40 ryż 70g pierś z kurczaka 70g oliwa z oliwek 1 łyżka V POSIŁEK 20:00 [...]

sniadanie płatki potem jakies ze trzy kanapki z kielabaska potem obija ryż i piers z kurczaka do tego jakas salatka potem jakis podwieczorek czest bywa to kaszka bebiko i jakies kanpki z wedlina lub z serem bialym:) myslalem ostatnio o jakis odrzywkach moze cos doradzicie do tego jedzenia ?? bede wdzieczy za wszelkie rady

[...] gotowana + pasztet (własnej roboty) + sałatka jarzynowa + kakao + oliwa 2 ziemniaki + wołowina z sosem + sałata 3 ziemniaki + wołowina z sosem + sałata + rosół + oliwa 4 ryż + mięso z indyka 5 białeczko 6 ryż + mięso z indyka 7 owsiane z rodzynkami 8 białęczko + oliwa I fotki : Śniadanie. Obiad. Takie 2 posiłki w pracy zjadłem + białeczko [...]

Sniadanie: Daj tutaj płatki owsiane z mlekiem i jakieś rodzynki albo inne suszone owoce I jajka Drugie sniadanie: Ryz paraboliczny/brazowy 100g. plus tunczyk/mieso. Przyblizone wartosci odzywcze: 80g. ww., 30g. bialka zwierzecego, 10g. tluszczu Daj warzyw Trzeci posilek: Chleb pelnoziarnisty/ryz paraboliczny/brazowy plus makrela/mieso. [...]

Sniadanie: Chleb pelnoziarnisty z szynka/miesem. Przyblizone wartosci odzywcze: 80-90g. ww., 30g. bialka zwierzecego, 10g. tluszczu Drugie sniadanie: Ryz paraboliczny/brazowy 100g. plus tunczyk/mieso. Przyblizone wartosci odzywcze: 80g. ww., 30g. bialka zwierzecego, 10g. tluszczu Trzeci posilek: Chleb pelnoziarnisty/ryz paraboliczny/brazowy plus [...]

1. jajecznica z 5 jajek 2. platki owsiane+mleko+35g odzywki bialkowej 3. serek wiejski+serek naturalny 4. ryz/kasza/makaron+kurczak trening 5. odzywka bialkowa 35-50g+35-50g geinera (tutaj niestety nie mam jak zjesc posilku :( 6. kurczak+pieczywo pelno ziarniste 7. serek wiejski/twarog do 1,3i4 posilku dodaje wazywa kurczaka robie na oliwie z [...]

[...] Rano. 3-4 Kromki Chleba z serem żółtym lub innymi serami,płatki żytnie z mlekiem,jabłko. 2 Śniadanie Jogurt Naturalny, 2 jajka Obiad Pierś z kurczaka lub kotlet,Marakron lub ryż lub zieminiaki+ jakas sałatka 4 posiłek 2 kromki chleba z serem żółtym lub jakimiś innymi serami+Szklanka mleka kolacja 2-3 jajka 4 kromki chleba z [...]